月经期间吃什么好 美食帮你解决6类经期不适

　　说起女性月经期间大家也应当都知道在这个特殊的生理期女人是非常脆弱的，由于经血的流失，女性也非常容易气血不足，所以在这个时期的女性是需要特殊照顾的，否则很容易引发1些妇科疾病的出现，那末月经期间吃甚么可以减缓经期不适呢，下面我就给大家介绍1下这方面的内容：

　　问题1：喜怒无常。每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为何会出现。

　　缺少元素：维生素B6研究表明，那些摄取了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是由于维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有1项研究表明，如果和镁制剂1起服用的话，维生素B6还能减缓经前焦虑。

　　推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉。

　　问题2：胸部不适。有些人1到经期邻近的时候，就会发现自己的腰部变硬，乳房胀痛，其实，这些都是经期前综合症的常见症状之1。

　　缺少元素：维生素E摄取维生素E的女性，胸部不适会下降11%。这类营养物资能减低前列腺素的产生，而前列腺素是1种能引发1系列经前疼痛的物资。维生素E也能减缓腹痛。

　　推荐食品：植物油、菠菜、谷物。

　　问题3：腹痛。在经前的1个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2⑶天，这类疼痛就变得更加重烈。

　　缺少元素：赘⑶脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取1些赘⑶脂肪酸就可以减缓40%的腹痛。赘⑶脂肪酸能减少女性体内1种荷尔蒙的分泌，而这类荷尔蒙可能在经前期加重子宫收缩引发腹痛。赘⑶脂肪酸还能减缓因经前综合症引发的焦虑。

　　推荐食品：深海鱼类，如3文鱼、金枪鱼。

　　问题4：失眠，睡眠质量不高。有些人从经期前1周左右就开始失眠了，即便是她睡着了也很容易就被惊醒，会觉得自己疲惫不堪，体力不支。

　　乏元素：色氨酸由于荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前1周都不容易入眠。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生1种化学复合胺帮助你安然入眠。

　　推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃。

　　问题5：痘痘。每月都能准确地知道自己的来潮时间，由于在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

　　缺少元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，1项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍1种酶的生长，这类酶能够致使发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

　　推荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的月经期间的饮食问题，女人在生理期的时候会有各种不适的症状，不同种类的经期不适需要我们选择不同的减缓方法，希望能够帮助广大的女性朋友们阔别经期不适的烦恼，记得分享给好朋友们哦!